Релаксация

Релаксация отличный метод расслабления для беременных.

Самое главное в процессе родовой деятельности – это уметь расслабиться. Раствориться телом в такой ситуации возможно только при помощи мыслей и психологического внутреннего состояния. Нереально?

Реально! Но для этого необходимо науча’ться управлять телом, мыслями.

Что есть релаксация? Это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Выполняя регулярно такие упражнения можно не только позволить отдохнуть телу, но и снять накопившееся напряжение.

Релаксация – не простой метод. Не каждый человек может вот так просто взять и расслабится. Но, этому можно научить наше тело и настроить наши мысли.

И вот что же нужно:

1. Расслабление рекомендуется практиковать регулярно, желательно каждый день. А в период беременности можно увеличить количество таких периодов до 1-2.
2. Свет в комнате должен быть неяркий, скорее даже приглушенный.
3. Комфортная температура, влажность. Ничто не должно раздражать вас или доставлять дискомфорт.
4. Совсем избегать отвлекающих факторов, лучше учиться отключаться и расслабляться в любых условиях.
5. Для релаксации можно использовать мягкий нейтральный музыкальный фон. Если слушать одни и те же композиции, то в момент экстренной ситуации, такой как роды, легче получится войти в это состояние мышечного расслабления, используя привычные звуки, тем самым значительно помогая себе и малышу.
6. Медитативные тексты. Они помогают нашим мыслям не разбегаться, а быть внутри. С собой и с малышом. Можно использовать составленные психологами тексты. А можно составить такие тексты самостоятельно. И записав их на диктофон плавной текущей речью возвращать себя к себе, и учиться расслабляться телом и мыслями.
7. Идти к расслаблению нужно только через позитивные мысли, а не через страхи.
8. Релаксация важно проводить в удобной позе. На поздних сроках беременности в помощь будут небольшие подушки под живот и между коленями. 

Такая отличная практика, поможет и в процессе родовой деятельности, и в дальнейшем, когда малыш родится. Это состояние ресурсов и внутренней энергии.

Зачем беременным нужна релаксация?

• Что есть релаксация в родах. Это самое лучшее обезбаливающее средство, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими. 

«К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов». Г. Дик Рид "Роды без страха".

• Уровень стресса у современной женщины, проживающей в городе, зашкаливает. Во время беременность чувствительность возрастает, и восприятие действительности как стрессовых факторов становится еще выше.

Все это не способствует благоприятным тенденциям. Поэтому создавать спокойную среду обитания нужно искусственно внутри себя, при помощи релаксаций.

• Релаксация как способ формирования родовой доминанты ( о которой мы с вами еще будем говорить), от которой зависит все, что женщина может сделать для облегчения своих родов.

Поэтому важно и нужно научать себя расслабляться во время беременности, а еще лучше в течение всей жизни, чтобы создать необходимое состояние было легко.

Безусловно, лучше составить свою собственную медитацию, которая отображает ваш внутренний мир, ваши переживания. Она будет легко восприниматься и вами и малышом и в родах сама всплывет в памяти, помогая телу расслабится.

Но, самостоятельно создать медитацию не каждому представляется возможным.  Поэтому специалисты составляют самые разнообразные варианты текстов, которые женщина может выбрать и использовать в своих медитациях.

После медитации позвольте себе  и малышу полежать и насладиться спокойствием.  Уловите волну между вами.

Автор: Сёмочкина Мария Алексеевна, клинический психолог в Новосибирске